Dzień 28 i 29 Coś ostatnio opuszczam się w dzienniku, dobrze,że nie w diecie. 28 czyli poniedziałek miał być treningowy, ale gó**o z tego wyszło. Dieta trzymana w 80%, tzn, jem trochę mniej niż mam w rozpisce. Jutro trening. Waga spada, dziś po południu 96,7.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w moim planie nie mam uwzględnionego wyciskania wąsko, chciałbym 2 kg co 2 tygodnie, ale no niestety takiego progresu nie mam. No ale chce wiedzieć gdzie popełniam błędy. A CO DO JEDZENIA, WIEM, ŻE MAŁO JEM, WIĘCEJ NIE DAM RADY ! To kurna zrozum, że jak dietę będziesz miał z dupy to nie osiągniesz wyników a potem będziesz się załamywał na forum. [...]
Nie jestem już podatny na reklamy. Jem jak jem w tej chwili i nie wiem skąd miałbym dostarczać odpowiednich witamin. Warzyw tyle co kot napłakał, owoców również. Śmieci więcej niż "dobrego" jedzenia. Swoją drogą z ciekawości mogę zrobić badania jak to wygląda u mnie. Lada chwila będę robił komplet po zawodach. Co zbadać?
[...] -3 na brzuchu Teraz jest mi tylko ciezko jesc tyle posiłków co do tej pory. Jem 5, (8 rano, 11 , 14, 17, 20 i białkowa kolacja). A teraz czuje ze jak zjem rano śniadanie, to przed 15 nie mam ochoty totalnie na nic do jedzenia. I tak sie zastanawiam sie czy nie mogłabym zrobic z tych 5 trzy duze, plus białko przed snem. Teraz bede miała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się zastanawiam czy na przyszłej masie nie robić sobie 1-2 dni w ciągu tygodnia zmiany paliwa, tzn. w jakieś nietreningowe wywalę/ograniczę do 2g/kgmc węgle i resztę będę uzupełniał tłuszczem, tak dla poprawienia wrażliwości insulinowej Ja nabiał jem tylko na słodko, wiórki za mało słodkie :-) Już wolę jogurt naturalny + rodzynki jako dodatki
witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta [...]
Panowie ja nie mam do was pretensji , ze dobrze wygladacie tylko, ze to przestaje byc dzial jak sama nazwa wskazuje alternatywny. Wielu z Was wyglada lepiej od splitowcow z treningu dla zaawansowanych. Tak tylko pytam. Czym sie rozni podejscie alternatywnej drogi od treningu dla zaawansowanych? Ja jak chce mi sie jesc to ide do makdonalda albo [...]
wiele osob pisze o wolowinie ze bez niej nie ma osiagow.tak wiec pytanie,skoro jem 1kg wolowiny chudej sam ja miele,to jak z tluszczami?Marcin pisal ze dodawanie olivy o kant dupy.Wiadomo mieso zakwasza jakie srednie porcje warzyw dodac do 250g wolowiny?jak z owocami i kiedy?a na koniec jak ze sniadaniem?zbyt duzo jajek zle a moze chleb wasa do [...]
Bardzo przydatny temat Ja jem z kilo wolowiny (pol kilo tatara moge na raz)makrele 200g albo lososia i tez nie idzie gdzies jest jakis blad.Ale wegle tylko z rana przed treningiem i po potem juz talko sladowe ilosci do miesa a cwicze okolo 12.Mam sklonnosci do zalewania i wieczorem mam opor psychiczny przed weglami.
mam pytanko,waze obecnie 102kg zjadam 10gr bcaa przed i 10gr po treningu?po 30 minutach pije odzywkea jeszcze 45min do 1h jem posilek .do tego 6gr amino calodziennych przed kazdym posilkiem?mam jeszcze glutamine w proszku ale nie wiem gdzie ja wrzucic moglby mi ktos doradzic?po treningu czy przed snem? i ile gram?
wiem że byłoby lepiej gdybym wczesnuej jadła odpowiednio zawsze sa lepsze efekty gdy sie połaczy cwiczenia z dietą. a ja bardzo lubie cwiczyc ale nie potrafie dobrze jesc dla mnie 5 posiłkow to wyzwanie prawie niemozliwe do wykonania. od kiedy npamietam zawsze jem 2 posiłki sniadanie i obiad;/zeby jakos wygladac ładuje w siebie witaminy czy tran. [...]
a ja mam takie pytanie, w jakich porach najlepiej rozlozyc szame jezeli trening zaczynam zawsze o 18 (inaczej niestety nie moge), snaidanie jem zawsze o 7, czyli nast posilek o 10, kolejny o 13-14 (i to wychodzi ten przedtreningowy, tj. makaron, twarog, oliwa z oliwek, dzem) a trening mam o 18 i dopiero jak skoncze trening szamie kuraka + ryz [...]
no więc ok czyli brązowy ma 69ww a nie 78 =) oczywiście jem ale licze go osobno jak ustalam zapotrzebowanie na ww na 4 to trzymam je itd. wiec odliczanie blonnika jest dla mnie szczegolnie dzieki pzdr.
Po mecie to tak moze byc. Mi sie chce zygac podczas jedzenia jak jem mete. Teraz bralem mete + heparegen + silimaron+ plus siemie lniane gotowane rano i wieczor i nie bylo takich saidow juz. Ale po izolatach zawsze tak mialem ze zamulaly.
witam...na 50 stronie wkleiłem swoja dietę...przeszła bez większego echa:) może tym razem ktoś mi poradzi...jem tak jak napisałem wcześniej, problem polega na tym, ze te cale żarcie przeze mnie praktycznie przelatuje i leci w kibel. czyste marnotrawstwo i strata czasu panny stojącej przy garach, nie wspominając o braku znaczących [...]
ok Body. powiedz mi jeśli jem 5g ww,3g bialka,1g tluszczy bedac kompletnie off. i nie zalewam sie waga stoi to na cyklu tescia bedzie tak samo? oczywiscie moze byc wieksza retencja a co z fatem ?
Ogolnie podjelem taka decyzje. Jutro robie oszukany dzien z zarciem. Jem tylko to co lubie, na miescie jakies kebabik itp. itd. jezeli dam rade jesc znaczy ze monotonia, jezeli nie odstawiam antka i jade dalej enana i npp. Tylko teraz jest kwestia taka czy po tych 8 dniach antka ten enan i npp beda klepac?
Hutnik - saa jest! Dym - jak Ci mięso nie wchodzi to pewnie masz gr krwi A Ryż i kasza to udręka ale niestety trzeba ja jem 1kg woła, 10 jaj, ryba raz na 2dni, ser biały chudy na noc. Do tego prochy muslin i banany węgle wchodzi tak jak wyżej najgorsza do przeżycia kasza i ryż ble tfuuu...
Grupa 0 to niby najstarsza grupa ludzi która żywiła się mięsem głównie itd. poczytaj w necie, ja mam grupę 0 jem kure 1,2kg przy 75kg i jest si bym jadł woła jest bardziej zalecany ale pieniędzy na to nie mam. Co do jodu to chodzi, że grupa 0 ma zaniżone hormony tarczycy baa. tak owe mam właśnie t3 bo robiłem badanie i jod jest polecany bo [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
